Как протича тренировката
Преди да тичаш бързо, тялото трябва да се подготви. Затова всяка тренировка започва със загрявка. Да разберем фазите на тренировката и защо всяка е важна.
Защо тялото се подготвя
Тялото не бива да минава рязко от покой към силно усилие. Затова тренировката протича в няколко фази, които подготвят и после успокояват тялото. Така спортуваме без травми.
Трите фази
Тренировката има три фази: загрявка, основна част и успокояване. Всяка има своя роля. Заедно те правят тренировката безопасна и полезна.
Загрявката
Загрявката е началото: с леки упражнения (ходене, подскоци, разтягане) събуждаме мускулите и ускоряваме дишането. Подготвяме тялото за по-силно усилие.
Защо загряваме
Загрявката пази от травми: студените мускули лесно се нараняват, а топлите са гъвкави. Затова никога не започваме с най-тежкото упражнение.
Основната част
Основната част е сърцето на тренировката: главните упражнения, игри и спортни умения. Тук тялото работи най-усилено и развива сила, бързина и ловкост.
Успокояването
Накрая идва успокояването: с леки упражнения и разтягане намаляваме усилието постепенно. Не спираме рязко, за да се върнат сърцето и мускулите спокойно в покой.
Дишането при спорт
По време на движение дишаме по-дълбоко, защото тялото иска повече кислород. Правилното дишане помага да издържаме по-дълго.
Видове движения
Основните движения са ходене, бягане, скачане, хвърляне, катерене. Те са в основата на всички спортове. Чрез тях тялото става сръчно и силно.
Вода и почивка
По време на спорт е важно да пием вода и да почиваме, когато се уморим. Тялото губи течности при движение; водата го пази силно.
Редовното движение
Най-полезно е да се движим редовно: малко всеки ден е по-добре от много наведнъж. Редовното движение прави тялото издръжливо.
Направи кратка тренировка по трите фази: загрей с подскоци и разтягане, после поиграй или потичай (основна част), накрая се успокой с леко ходене. Усети как тялото се подготвя и после се връща в покой.
Сега се упражни с играта
💡 Добре е да знаеш
Кои са фазите на тренировката?
Три: загрявка, основна част и успокояване.
Защо загряваме преди спорт?
За да подготвим тялото и да пазим мускулите от травми.
Какво правим в основната част?
Главните упражнения и игри; тялото работи най-усилено.
Защо не спираме рязко след спорт?
Успокояваме се постепенно, за да се върнат сърцето и мускулите спокойно в покой.
Защо дишаме по-бързо при спорт?
Тялото иска повече кислород, затова дишаме по-дълбоко.
🚀 Упражнявай се с над 800 игри по програмата на МОН
Започни безплатно, играй по темата и проследявай напредъка си.
Започни безплатно