Как протича тренировката
Преди да тичаш бързо, тялото трябва да се подготви. Затова всяка тренировка започва със загрявка. Да разберем фазите на тренировката и защо всяка от тях е важна.
Защо тялото се подготвя
Тялото не бива да преминава рязко от покой към силно усилие. Затова всяка тренировка протича в няколко фази, които подготвят тялото и после го успокояват. Така спортуваме без травми.
Трите фази
Тренировката има три фази: загрявка, основна част и успокояване. Всяка има своя роля. Заедно те правят тренировката безопасна и полезна.
Загрявката
Загрявката е началото. С леки упражнения (ходене, подскоци, разтягане) събуждаме мускулите и ускоряваме дишането. Така подготвяме тялото за по-силно усилие. Загрятото тяло работи по-добре.
Защо загряваме
Загрявката пази от травми: студените мускули лесно се разтягат и нараняват, а топлите са гъвкави. Затова никога не започваме с най-тежкото упражнение. Първо загряваме, после натоварваме.
Основната част
Основната част е сърцето на тренировката. Тук правим главните упражнения: бягане, игра, спортни умения. Тялото работи най-усилено. Тук развиваме сила, бързина и ловкост.
Успокояването
Накрая идва успокояването: с леки упражнения и разтягане постепенно намаляваме усилието. Не спираме рязко. Така сърцето и мускулите се връщат спокойно в покой.
Дишането при спорт
По време на движение дишаме по-дълбоко, защото тялото иска повече кислород. Затова при тичане се задъхваме. Правилното дишане ни помага да издържаме по-дълго.
Почивка и вода
По време на спорт е важно да пием вода и да си почиваме, когато се уморим. Тялото губи течности при движение. Водата и почивката го пазят силно и здраво.
Редовното движение
Най-полезно е да се движим редовно, а не само понякога. Малко спорт всеки ден е по-добре от много наведнъж. Редовното движение прави тялото издръжливо.
Около нас
Фазите на тренировката виждаш в часа по физическо, в спортния клуб, преди мач. Дори преди игра навън е добре да се раздвижиш. Когато спазваш фазите, спортуваш умно и безопасно.
Направи кратка тренировка по трите фази: загрей с подскоци и разтягане, после поиграй или потичай (основна част), накрая се успокой с леко ходене. Усети как тялото ти се подготвя и после се връща в покой.
Сега се упражни с играта
💡 Добре е да знаеш
Кои са фазите на тренировката?
Три: загрявка, основна част и успокояване.
Защо загряваме преди спорт?
За да подготвим тялото и да пазим мускулите от травми: топлите мускули са гъвкави.
Какво правим в основната част?
Главните упражнения: бягане, игра, спортни умения; тялото работи най-усилено.
Защо не спираме рязко след спорт?
Успокояваме се постепенно, за да се върнат сърцето и мускулите спокойно в покой.
Защо дишаме по-бързо при спорт?
Тялото иска повече кислород, затова дишаме по-дълбоко и често.
🚀 Упражнявай се с над 800 игри по програмата на МОН
Започни безплатно, играй по темата и проследявай напредъка си.
Започни безплатно